La tua guida ai Bastoncini da Nordic Walking

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Michael Zippo

I bastoncini da Nordic Walking offrono numerosi vantaggi per chi ama l'attività fisica all'aria aperta, riducendo al minimo lo stress sulle articolazioni e la forza muscolare, comuni negli esercizi cardio come la corsa. Questo rende il nordic walking un'ottima alternativa per chi desidera mantenersi in forma senza sottoporre il corpo a eccessive sollecitazioni, offrendo al contempo un modo nuovo per esplorare l'esterno mentre si lavora sulla propria forma fisica.

I Vantaggi dei Bastoncini da Nordic Walking

I bastoncini da Nordic Walking, realizzati in un unico tubo, sono disponibili in alluminio o carbonio (o in una miscela di entrambi). I bastoni nordici in carbonio sono solitamente considerati l'alternativa più leggera, assorbendo le vibrazioni in modo più efficace. Al contrario, l'alluminio offre una maggiore stabilità per coloro che ne hanno bisogno. Ma c'è molto di più da scoprire.

I benefici dei bastoncini da Nordic Walking includono:

Cosa Cercare nei Bastoni Nordic Walking

La Presa

I migliori bastoncini da Nordic Walking per principianti offrono solitamente una presa in gomma per la loro qualità morbida e antiscivolo. Per chi cerca alternative più economiche, è possibile optare per impugnature in plastica, ma potrebbero risultare scomode durante lunghe escursioni.

Per i più esperti, è possibile scegliere impugnature in schiuma EVA o sughero che offrono una migliore gestione dell'umidità mantenendo leggeri i bastoncini da Nordic Walking.

Le Cinghie

Le cinghie aiutano a mantenere la presa sui bastoni e si avvolgono intorno al polso. Cercate cinghie con imbottiture extra, poiché farete affidamento su di esse durante le escursioni più lunghe.

I Tubi

Il tubo di un bastone nordico è solitamente realizzato in alluminio e offre un'eccellente durata e resistenza alla pressione senza aggiungere troppo peso. Il grado di alluminio varierà a seconda della qualità dei bastoni e dell'intensità della vostra camminata. Troverete anche tubi in fibra di carbonio che offrono benefici simili e sono considerati una scelta robusta per il trasporto di carichi pesanti attraverso terreni impegnativi.

I Meccanismi di Bloccaggio

I bastoni da Nordic Walking solitamente offrono il classico meccanismo di bloccaggio a vite o a clip. Il meccanismo di bloccaggio a scatto è ideale per chi trasporta carichi pesanti, mentre la maggior parte opta per il tradizionale sistema di bloccaggio a vite. Se avete bisogno di una presa extra e di regolazioni regolari della lunghezza del bastone, il meccanismo a clip vi supporterà meglio attraverso i cambiamenti di pendenza e terreno.

Sistemi Anti-Shock

I sistemi anti-shock sono utili per chi soffre di problemi agli arti superiori o cammina su superfici dure durante la maggior parte delle camminate nordiche. Il sistema anti-shock funge da ammortizzatore per eventuali impatti con il terreno, alleviando la pressione dalle articolazioni e riducendo al minimo il rischio di infortuni.

Come scegliere i bastoncini da Nordic Walking?

Il Nordic Walking è una pratica salutare e divertente che richiede l'uso di bastoncini appositamente progettati. La scelta dei bastoncini giusti è essenziale per garantire una corretta esecuzione dell'esercizio e massimizzare i benefici per la salute. In questa guida, esploreremo come scegliere i bastoncini da Nordic Walking, focalizzandoci sulla lunghezza e sull'uso corretto delle cinghie.

Scelta della Lunghezza Giusta del Bastoncino

La lunghezza del bastoncino da Nordic Walking è determinata dall'altezza della persona. Utilizzando la formula: Altezza (cm) x 0.68, è possibile calcolare la lunghezza corretta del bastoncino. Per bastoncini a lunghezza fissa, arrotondate all'unità di 5 cm più vicina. Ad esempio, una persona alta 172 cm dovrebbe utilizzare bastoncini da 115 cm (cioè 172 cm x 0.68 = 117 cm, arrotondare per difetto, lunghezza corretta è 115 cm). Consulta qui la tabella altezza/lunghezza bastoncino.

In alternativa, è possibile determinare la lunghezza del bastoncino tenendo il bastoncino dalla presa e posizionandolo in posizione verticale davanti al corpo con il gomito tenuto vicino al corpo. Il gomito dovrebbe formare un angolo di 90° o leggermente superiore.

Quale è l'Altezza Corretta per i Bastoncini da Nordic Walking?

I bastoni monopezzo vantano il vantaggio di essere leggeri e di non retrarsi durante l'uso. Sono disponibili in cinque diverse lunghezze: 105, 110, 115, 120 e 125 cm. Per scegliere la lunghezza giusta, moltiplicate la vostra altezza in centimetri per 0,68. Ad esempio, se siete alti 1,67 m, scegliete bastoni da 110 cm poiché 167 x 0,68 = 113,56.

I bastoni telescopici, che offrono due sezioni, sono particolarmente utili per chi desidera un trasporto più facile. 

Fissaggio Corretto delle Cinghie

Il fissaggio delle cinghie non è così semplice come potrebbe sembrare, ma seguendo queste linee guida potrete farlo senza problemi.

Ogni cinghia di un bastone da Nordic Walking è contrassegnata con "Destra" (D) o "Sinistra" (S). Verifica quale sia quale, quindi posiziona entrambi i bastoncini in posizione verticale con le cinghie rivolte verso di te.

Come Posso Sapere Quale Dimensione di Bastone Acquistare?

Per le regolazioni generali dell'altezza, chiunque sia più alto di 1,83 metri dovrebbe optare per bastoni di almeno 130 cm di lunghezza, mentre chi è sotto i 1,83 metri potrà utilizzare la maggior parte dei bastoni regolabili in commercio per adattarsi alle proprie preferenze.

Uno degli aspetti più importanti da considerare è il tipo di escursione che intendete affrontare per ottenere le regolazioni adeguate:

Escursioni regolari: Quando tenete il bastone con la punta vicino al suolo (posizionato vicino al vostro piede), lasciate che il vostro gomito si pieghi ad un angolo di 90 gradi. Con la maggior parte dei bastoni da Nordic Walking di Decathlon completamente regolabili, potete impostare la vostra altezza ottimale in qualsiasi momento, indipendentemente dal terreno.

Escursioni in salita: Accorciate i bastoni di circa 5-10 cm. Questo vi permetterà di ottenere più leve. Più ripida è la pendenza che state affrontando, più corti devono essere i bastoni per aiutarvi a muovervi senza sforzi eccessivi sulle spalle dovuti a una posizione innaturale o sollevata.

Escursioni in discesa: Si applica l'opposto; allungate i bastoni di 5-10 cm rispetto alla regolazione generale per mantenere l'equilibrio e una posizione eretta e salutare.

Frequenza di Utilizzo

La composizione del tubo, il materiale dell'impugnatura, il tipo di guanti, così come la forma e la composizione della punta dipenderanno dalla frequenza con cui praticate lo sport:

Utilizzo Occasionale

Se usate i vostri bastoncini da Nordic Walking meno di una volta a settimana, potete scegliere l'opzione economica senza perdere in qualità. Cercate:

Utilizzo Regolare

Se usate i bastoncini da Nordic Walking regolarmente, ogni settimana, optate per quanto segue:

Utilizzo Intensivo

Gli utenti intensivi dovrebbero dare priorità alla durata con quanto segue:

Tecnica del Nordic Walking

Non dimenticate di aggiornarvi sulla corretta tecnica del nordic walking prima di trovarvi sui sentieri.

Dopo aver regolato correttamente la camminata nordica, regolate la lunghezza, fissate la cinghia per garantire una presa sicura e iniziate con l'angolo del gomito a 90 gradi. Assicuratevi che la punta in gomma sia appoggiata piatta a terra quando siete fermi, indipendentemente da quanto estendete il tubo dalla punta posizionata vicino ai vostri piedi.

Il movimento del braccio dovrebbe riflettere il livello di una stretta di mano - leggermente inferiore rispetto all'estensione diretta del braccio di fronte a voi. Alternate e oscillate le braccia, mantenendo i bracci tesi.

Afferrate i bastoni con le dita inferiori mantenendo pollice e dita distese e affidatevi alle cinghie. Alzate le braccia tese dalle spalle alla posizione di stretta di mano. In questo modo, noterete:

Evitate i seguenti errori:

Con questo, siete pronti per la vostra prima escursione nordica!

FAQ sui Bastoncini Nordic Walking

Che differenza c'è tra bastoncini da trekking e bastoncini da Nordic Walking?

I bastoncini da Nordic Walking differiscono da quelli da trekking per le loro caratteristiche distintive. Oltre alle cinghie simili a guanti, i bastoncini nordici presentano estremità chiamate "zampe", progettate per fornire la massima propulsione confortevole e ridurre il fastidioso rumore metallico tipico dei bastoncini da trekking.

I bastoncini da Nordic Walking ne valgono la pena?

I bastoncini da Nordic Walking aiutano gli escursionisti a rimanere attivi all'aperto riducendo al minimo l'affaticamento delle articolazioni e dei muscoli, comune negli esercizi cardio come la corsa.

Qual è lo scopo dei bastoncini da Nordic Walking?

Il Nordic Walking combina l'esercizio cardiovascolare con un allenamento muscolare vigoroso per spalle, braccia, core e gambe. Quando cammini senza bastoncini, attivi i muscoli sotto la vita. Aggiungendo i bastoncini nordici, attivi tutti i muscoli della parte superiore del corpo.

Quanta lunghezza serve?

Una buona guida per la lunghezza dei bastoncini è moltiplicare la tua altezza in centimetri per 0,68 e arrotondare per difetto ai cinque centimetri più vicini. Quando stai in piedi con il braccio superiore al fianco, il gomito dovrebbe formare un angolo di 90° o leggermente superiore, in modo che la mano sia appena sotto il gomito.

Si possono usare bastoncini da trekking ordinari per il Nordic Walking?

Qual è la differenza?

Non è possibile praticare il Nordic Walking con bastoncini da trekking o da passeggiata ordinari. La risposta semplice è no!

È possibile imparare da soli il Nordic Walking?

Prima di afferrare un paio di bastoncini e partire, è consigliabile imparare prima la tecnica per assicurarsi di coinvolgere i muscoli giusti. "Non cercare di imparare dai video o da solo", afferma Gill. "Un buon istruttore sarà in grado di adattare la tecnica sia alle tue capacità che ai tuoi obiettivi."

Qual è la differenza tra un bastone e un bastone da Nordic Walking?

I due bastoni utilizzati nel Nordic Walking forniscono un supporto uguale su entrambi i lati dell'utente. I bastoni standard sono pensati per essere utilizzati come supporto autonomo, mentre l'uso di due bastoni non è consigliato. La presa sui bastoncini da Nordic Walking è verticale, promuovendo una camminata eretta con meno pressione.

I bastoncini nordici aiutano nell'equilibrio?

La ricerca indica impatti positivi nell'uso dei bastoncini da Nordic Walking per la salute, l'esercizio e come strumento di riabilitazione per gli adulti che necessitano di maggiore stabilità, equilibrio e fiducia durante la camminata all'aperto. Gli adulti più anziani che utilizzano i bastoncini tendono a camminare più frequentemente e per periodi più lunghi.