Váš průvodce: Nordic Walking hůlky

Fonte immagine: © ShutterStock

Michael Zippo

Hůlky na Nordic Walking nabízejí řadu výhod pro ty, kteří milují tuto aktivitu venkovní fyzické cvičení, minimalizující stres na klouby a svalovou sílu, běžné u kardio cvičení, jako je běh. Díky tomu je nordic walking vynikající alternativou pro ty, kteří chtějí zůstat fit, aniž by tělo vystavovali nadměrnému stresu, a zároveň nabízí nový způsob, jak prozkoumávat přírodu a zároveň pracovat na své kondici.

Výhody holí na nordic walking

Holi na nordic walking, vyrobené z jedné trubky, jsou k dispozici v hliníkovém nebo karbonovém provedení (nebo v kombinaci obou). Severské karbonové hůlky jsou obvykle považovány za nejpohodlnější alternativu. světlo, více absorbuje vibrace efektivní. Oproti tomu hliník nabízí větší stabilitu pro ty, kteří to potřebují. Ale existuje mnohem více objevit.

Mezi výhody hůlek Nordic Walking patří:

Co hledat u holí na nordic walking

The Grip

Nejlepší hole na Nordic Walking pro začátečníky obvykle nabízejí díky své kvalitě gumovou rukojeť. měkké a protiskluzové. Pro ty, kteří hledají pohodlnější alternativy ekonomické, to je Je možné zvolit plastové rukojeti, ale při dlouhých cestách mohou být nepohodlné.

Pro většinu odborníci, to je Můžete si vybrat rukojeti z EVA pěny nebo korku, které nabízejí lepší odvod vlhkosti. aby byly hole na Nordic Walking lehké.

Popruhy

Popruhy pomáhají udržet přilnavost k hůlkám a obepínají zápěstí. Podívejte se na popruhy s extra vycpávkou, jako je tento budete se na ně spolehnout při těch nejnáročnějších výletech. dlouhé.

The Pipes

Trubice severské hole je obvykle vyrobeno z hliníku a nabízí vynikající trvanlivost a odolnost proti tlaku bez přidávání přílišné hmotnosti. Třída hliníku se bude lišit. v závislosti na kvalitě hole a intenzitu vaší procházky. Najdete zde také trubky z uhlíkových vláken, které nabízejí podobné výhody a jsou považovány za odolnou volbu pro přepravu těžkých nákladů v náročném terénu.

Uzamykací mechanismy

Nordic Walking hole obvykle nabízejí klasický šroubový nebo klipsový uzamykací mechanismus. Zamykací mechanismus je ideální pro ty, kteří přenášejí těžký náklad, zatímco většina volí tradiční šroubový uzamykací systém. Pokud potřebujete extra přilnavost a pravidelné úpravy délky hole, klipový mechanismus vás podpoří. lépe díky změnám sklonu a terénu.

Protišokové systémy

Protišokové systémy jsou užitečné pro ty, kteří trpí problémy s horními končetinami nebo chodí při většině nordic walkingu po tvrdém povrchu. Anti-shock systém funguje jako tlumič nárazů do země, uvolňuje tlak z kloubů a minimalizuje riziko zranění.

Jak vybrat hole na Nordic Walking?

Nordic Walking je zdravá a zábavná praxe, která vyžaduje použití speciálně navržených holí. Výběr správných holí je nezbytné pro zajištění správného provádění cvičení a maximalizaci zdravotních přínosů. V této příručce prozkoumáme, jak vybrat hole na Nordic Walking, se zaměřením na délku a správné použití popruhů.

Výběr správné délky tyče

Délka hole pro Nordic Walking je určeno výškou osoby. Podle vzorce: Výška (cm) x 0,68, to je možné vypočítat správnou délku hole. U tyčí s pevnou délkou zaokrouhlete na nejbližší celé číslo. 5 cm více zavřít. Například osoba vysoká 172 cm by měla používat tyče 115 cm (tj. 172 cm x 0,68 = 117 cm, zaokrouhleno dolů, správná délka je 115 cm). Podívejte se na tabulku výšky/délky tyče zde.

Který z nich je správná výška hůlek na nordic walking?

Hůlky z jednoho kusu mají tu výhodu, že jsou lehké a během používání se nezatahují. Jsou k dispozici v pěti různých délkách: 105, 110, 115, 120 a 125 cm. Chcete-li vybrat správnou délku, vynásobte svou výšku v centimetrech číslem 0,68. Například, pokud jste 1,67 m vysoký, zvolte 110 cm tyče jako oni 167 x 0,68 = 113,56.

Teleskopické hole, které nabízejí dvě části, jsou užitečné zejména pro ty, kteří chtějí pohodlnější přepravu. snadné. 

Správné připevnění popruhů

Zapínání popruhů se nedoporučuje. tak jak by se to mohlo zdát jednoduché, ale podle těchto pokynů to bez problémů zvládnete.

Každý popruh hole na Nordic Walking je označeno "Vpravo" (D) nebo "vlevo"; (S). Zkontrolujte, která je která, a poté umístěte obě tyče svisle s popruhy směrem k vám.

Jak zjistím, jakou velikost tyčinky koupit?

Pro obecné úpravy výšky platí, kdo je větší vyšší než 1,83 metru by se měli rozhodnout pro hole o délce alespoň 130 cm, zatímco ti, kteří jsou Pod 1,83 metru budete moci použijte většinu nastavitelných tyčí na trhu, abyste se přizpůsobili svým preferencím.

Jeden z nejdůležitějších aspektů důležité je zvážit typ výletu, který hodláte absolvovat, abyste získali příslušné úpravy:

Pravidelné túry: Když držíte hůl špičkou blízko země (umístěnou blízko nohy), nechte loket ohnout v úhlu 90 stupňů. S většinou holí Decathlon Nordic Walking plně nastavitelných můžete kdykoli nastavit optimální výšku bez ohledu na terén.

Turistika do kopce: Zkraťte hole asi o 5-10 cm. To vám umožní dosáhnout více páky. Více strmé je svah, kterému čelíte, tím více Hůlky musí být krátké, aby vám pomohly pohybovat se bez nadměrného namáhání ramen v důsledku nepřirozené nebo zvýšené polohy.

Sjezdová turistika: Platí opak; prodlužte hole o 5–10 cm ve srovnání s obecným nastavením, abyste udrželi rovnováhu a vzpřímenou a zdravou polohu.

Frekvence používání

Složení tubusu, materiál rukojeti, typ rukavic a také jak bude tvar a složení špičky záviset na tom, jak často sport provozujete:

Příležitostné použití

Pokud hole na Nordic Walking používáte méně než jednou týdně, můžete si vybrat ekonomickou variantu bez ztráty kvality. Hledat:

Běžné používání

Pokud hole na Nordic Walking používáte pravidelně, každý týden, zvolte následující:

Intenzivní používání

Intenzivní uživatelé by měli mít prioritu na dobu trvání s následujícím:

Technika Nordic Walking

Nezapomeňte se aktualizovat ve správné technice nordic walking, než se vydáte na stezky.

Po správném nastavení nordic walkingu upravte délku, zajistěte popruh, abyste zajistili bezpečné držení, a začněte s úhlem loktů 90 stupňů. Ujistěte se, že gumová špička spočívá naplocho na zemi, když stojíte, bez ohledu na to, jak daleko natahujete hadici od špičky umístěné u vašich nohou.

Pohyb paží by měl odrážet úroveň podání ruky – o něco níže než přímé natažení paže před vámi. Střídejte a švihejte pažemi, držte je rovně.

Uchopte hůlky spodními prsty, palec a prsty držte natažené a spolehněte se na popruhy. Zvedněte ruce přímo z ramen do polohy pro podání ruky. Tímto způsobem si všimnete:

Vyhněte se následujícím chybám:

S tím jste připraveni na svou první severskou exkurzi!

Časté dotazy o holích na nordic walking

Jaký je rozdíl? mezi trekovými holemi a holemi na nordic walking?

Hůlky na Nordic Walking se od trekových holí liší svými charakteristickými vlastnostmi. Kromě pásků připomínajících rukavice mají nordické hole ploché konce. nazývané „tlapky“, navržené tak, aby poskytovaly maximálně pohodlný pohon a snižovaly nepříjemný kovový hluk typický pro trekové hole.

Vyplatí se hole na nordic walking?

Hůlky na nordic walking pomáhají turistům zůstat aktivní venku tím, že minimalizují únavu kloubů a svalů, která je běžná u kardio cvičení, jako je běh.

Co je účel hůlek na Nordic Walking?

Nordic Walking kombinuje kardiovaskulární cvičení s intenzivním tréninkem svalů ramen, paží, jádra a nohou. Při chůzi bez hůlek aktivujete svaly pod pasem. Přidáním severských hůlek aktivujete všechny svaly horní části těla.

Jakou délku potřebujete?

Dobrým vodítkem pro délku hole je vynásobte svou výšku v centimetrech číslem 0,68 a zaokrouhlete dolů na nejbližších pět centimetrů. sousedé. Když stojíte s nadloktím na boku, váš loket by měl svírat úhel 90°. nebo o něco výše, aby byla ruka těsně pod loktem.

Lze pro Nordic Walking použít běžné trekové hole?

Co je rozdíl?

Není Nordic Walking je možné cvičit s běžnými trekovými nebo vycházkovými holemi. Jednoduchá odpověď je ne!

&` Je možné naučit se Nordic Walking sami?

Než popadnete tyče a vyrazíte, je čas na to Je vhodné se nejprve naučit techniku, abyste měli jistotu, že zapojíte správné svaly. „Nesnažte se učit z videí nebo sami,“ říká Gill. "Dobrý instruktor bude schopen přizpůsobit techniku ​​jak svým schopnostem, tak i než k vašim cílům."

Co je rozdíl mezi hůlkou a hůlkou Nordic Walking?

Dvě hole používané v Nordic Walking poskytují stejnou podporu na obou stranách uživatele. Standardní hole jsou určeny k použití jako samostatná podpěra, zatímco použití dvou holí není vhodné. poradil. Přilnavost na Nordic Walking hole je vertikální, což podporuje vzpřímenou chůzi s menším tlakem.

Pomáhají severské hole s rovnováhou?

Výzkumy naznačují pozitivní dopady při používání holí Nordic Walking pro zdraví, cvičení a jako rehabilitační nástroj pro dospělé, kteří potřebují větší stabilitu, rovnováhu a jistotu při chůzi 39;otevřené. Starší dospělí starší lidé, kteří používají hůlky, mají tendenci více chodit často a po delší dobu dlouhé.