Ihr Leitfaden für Nordic Walking Stöcke

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Michael Zippo

Nordic-Walking-Stöcke bieten zahlreiche Vorteile für Sportbegeisterte Körperliche Bewegung im Freien, die die Belastung der Gelenke und der Muskelkraft minimiert und häufig bei Cardio-Übungen wie Laufen zum Einsatz kommt. Dies macht Nordic Walking zu einer hervorragenden Alternative für alle, die fit bleiben möchten, ohne den Körper übermäßig zu belasten, und bietet gleichzeitig eine neue Möglichkeit, die Natur zu erkunden und gleichzeitig an der Fitness zu arbeiten.

Die Vorteile von Nordic-Walking-Stöcken

Nordic-Walking-Stöcke bestehen aus einem einzigen Rohr und sind in Aluminium oder Carbon (oder einer Mischung aus beidem) erhältlich. Nordic-Carbon-Stöcke gelten meist als die bequemste Alternative. leicht, absorbiert Vibrationen mehr Wirksam. Im Gegensatz dazu bietet Aluminium eine höhere Stabilität für diejenigen, die es brauchen. Aber da ist viel mehr zu entdecken.

Zu den Vorteilen von Nordic-Walking-Stöcken gehören:

Worauf Sie bei Nordic-Walking-Stöcken achten sollten

Der Griff

Die besten Nordic-Walking-Stöcke für Einsteiger verfügen aufgrund ihrer Qualität meist über einen Gummigriff. weich und rutschfest. Für diejenigen, die nach bequemeren Alternativen suchen wirtschaftlich ist es Es ist möglich, sich für Kunststoffgriffe zu entscheiden, diese können jedoch bei längeren Ausflügen unbequem sein.

Für die meisten Experten, das ist es Sie können zwischen EVA-Schaum- oder Korkgriffen wählen, die ein besseres Feuchtigkeitsmanagement bieten. Halten Sie die Nordic-Walking-Stöcke leicht.

Die Riemen

Die Riemen helfen dabei, den Halt an den Stöcken aufrechtzuerhalten und lassen sich um das Handgelenk legen. Suchen Sie nach Trägern mit zusätzlicher Polsterung wie diesem Sie werden sich auch bei den anspruchsvollsten Ausflügen auf sie verlassen können. lang.

Die Pfeifen

Die Röhre eines Nordic-Sticks ist Normalerweise besteht es aus Aluminium und bietet eine hervorragende Haltbarkeit und Druckfestigkeit, ohne zu viel Gewicht hinzuzufügen. Die Qualität des Aluminiums kann variieren. je nach Qualität der Stäbchen und der Intensität deines Spaziergangs. Sie finden auch Kohlefaserrohre, die ähnliche Vorteile bieten und als robuste Wahl für den Transport schwerer Lasten durch anspruchsvolles Gelände gelten.

Die Verriegelungsmechanismen

Nordic-Walking-Stöcke bieten in der Regel den klassischen Schraub- oder Clip-Verschlussmechanismus. Der Schnappverschlussmechanismus ist Ideal für Personen, die schwere Lasten tragen, während sich die meisten für das traditionelle Schraubensicherungssystem entscheiden. Wenn Sie zusätzlichen Halt und regelmäßige Anpassungen der Stocklänge benötigen, unterstützt Sie der Clip-Mechanismus. besser durch Neigungs- und Geländeveränderungen.

Anti-Schock-Systeme

Anti-Schock-Systeme sind nützlich für diejenigen, die unter Problemen mit den oberen Gliedmaßen leiden oder beim Nordic Walking meist auf harten Oberflächen laufen. Das Anti-Shock-System wirkt als Stoßdämpfer bei eventuellen Stößen auf den Boden, entlastet die Gelenke und minimiert das Verletzungsrisiko.

Wie wählt man Nordic-Walking-Stöcke aus?

Nordic Walking ist Eine gesunde und unterhaltsame Übung, die die Verwendung speziell entwickelter Stöcke erfordert. Die Wahl der richtigen Stöcke ist wichtig, um die korrekte Ausführung der Übung sicherzustellen und den Nutzen für die Gesundheit zu maximieren. In diesem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie Nordic-Walking-Stöcke auswählen, wobei wir uns auf die Länge und die richtige Verwendung der Riemen konzentrieren.

Die richtige Länge des Stocks wählen

Die Länge des Nordic-Walking-Stocks beträgt bestimmt durch die Körpergröße der Person. Mit der Formel: Höhe (cm) x 0,68 ist es möglich, die richtige Länge des Stockes zu berechnen. Runden Sie bei Stangen mit fester Länge auf die nächste ganze Zahl. 5 cm mehr schließen. Beispielsweise sollte eine 172 cm große Person 115 cm lange Stöcke verwenden (d. h. 172 cm x 0,68 = 117 cm, abgerundet, die richtige Länge beträgt 115 cm). Sehen Sie sich hier die Masthöhen-/-längentabelle an.

Welches ist Die richtige Höhe für Nordic-Walking-Stöcke?

Einteilige Stöcke haben den Vorteil, dass sie leicht sind und sich während des Gebrauchs nicht zusammenziehen. Sie sind in fünf verschiedenen Längen erhältlich: 105, 110, 115, 120 und 125 cm. Um die richtige Länge zu wählen, multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in Zentimetern mit 0,68. Wenn Sie beispielsweise 1,67 m groß sind, wählen Sie 110 cm lange Stöcke 167 x 0,68 = 113,56.

Teleskopstangen mit zwei Abschnitten sind besonders praktisch für alle, die einen bequemeren Transport wünschen. ganz einfach. 

Korrekte Befestigung der Gurte

Die Befestigung der Gurte wird nicht empfohlen. Also So einfach es auch erscheinen mag, aber wenn Sie diese Richtlinien befolgen, können Sie es ohne Probleme tun.

Jeder Riemen eines Nordic-Walking-Stocks ist mit „Rechts“ markiert; (D) oder „Links“ (S). Überprüfen Sie, welches welches ist, und stellen Sie dann beide Stangen aufrecht hin, wobei die Riemen zu Ihnen zeigen.

Wie kann ich wissen, welche Stickgröße ich kaufen soll?

Für allgemeine Höhenanpassungen, wer größer ist Wer größer als 1,83 Meter ist, sollte sich für Stöcke mit einer Länge von mindestens 130 cm entscheiden Unter 1,83 Meter ist das schon möglich Verwenden Sie die meisten verstellbaren Stöcke auf dem Markt, um sie an Ihre Vorlieben anzupassen.

Einer der wichtigsten Aspekte wichtig zu berücksichtigen ist die Art der Exkursion, die Sie in Angriff nehmen möchten, um die entsprechenden Anpassungen zu erhalten:

Regelmäßige Wanderungen: Wenn Sie den Stock mit der Spitze nahe am Boden halten (in der Nähe Ihres Fußes), lassen Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel beugen. Da die meisten Nordic-Walking-Stöcke von Decathlon vollständig verstellbar sind, können Sie unabhängig vom Gelände jederzeit Ihre optimale Höhe einstellen.

Bergauf wandern: Stöcke um ca. 5-10 cm kürzen. Dies wird es Ihnen ermöglichen um mehr zu erreichen Hebel. Mehr steil ist Je höher die Steigung, vor der Sie stehen, desto mehr Die Stöcke müssen kurz sein, damit Sie sich bewegen können, ohne dass die Schultern aufgrund einer unnatürlichen oder erhöhten Position übermäßig belastet werden.

Abwärtswandern: Das Gegenteil gilt; Verlängern Sie die Stöcke im Vergleich zur allgemeinen Einstellung um 5–10 cm, um das Gleichgewicht und eine aufrechte und gesunde Position aufrechtzuerhalten.

Häufigkeit der Nutzung

Die Zusammensetzung des Schlauchs, das Material des Griffs, die Art der Handschuhe usw wie die Form und Zusammensetzung der Spitze davon abhängt, wie oft Sie den Sport ausüben:

Gelegentliche Verwendung

Wenn Sie Ihre Nordic-Walking-Stöcke weniger als einmal pro Woche verwenden, können Sie die kostengünstigere Variante ohne Qualitätsverlust wählen. Suchen nach:

Regelmäßige Verwendung

Wenn Sie regelmäßig jede Woche Nordic-Walking-Stöcke verwenden, entscheiden Sie sich für Folgendes:

Intensive Nutzung

Intensivnutzer sollten Prioritäten setzen auf die Dauer wie folgt:

Nordic-Walking-Technik

Vergessen Sie nicht, sich mit der richtigen Nordic-Walking-Technik vertraut zu machen, bevor Sie sich auf den Weg machen.

Nachdem Sie das Nordic Walking richtig eingestellt haben, passen Sie die Länge an, befestigen Sie den Gurt, um einen sicheren Halt zu gewährleisten, und beginnen Sie mit dem Ellenbogenwinkel bei 90 Grad. Stellen Sie sicher, dass die Gummispitze flach auf dem Boden aufliegt, wenn Sie still stehen, unabhängig davon, wie weit Sie den Schlauch von der Spitze in der Nähe Ihrer Füße herausziehen.

Die Armbewegung sollte die Höhe eines Händedrucks widerspiegeln – etwas niedriger als die direkte Verlängerung des Arms vor Ihnen. Wechseln Sie und schwingen Sie Ihre Arme, wobei Sie Ihre Arme gerade halten.

Fassen Sie die Stöcke mit den unteren Fingern, halten Sie Daumen und Finger ausgestreckt und verlassen Sie sich auf die Riemen. Heben Sie Ihre Arme gerade von Ihren Schultern in eine Händedruckposition. Auf diese Weise werden Sie Folgendes bemerken:

Vermeiden Sie die folgenden Fehler:

Damit sind Sie bereit für Ihren ersten nordischen Ausflug!

FAQs zu Nordic-Walking-Stöcken

Was ist der Unterschied? zwischen Trekkingstöcken und Nordic-Walking-Stöcken?

Nordic-Walking-Stöcke unterscheiden sich von Trekkingstöcken durch ihre besonderen Eigenschaften. Zusätzlich zu den handschuhähnlichen Riemen verfügen Nordic-Stöcke über flache Enden. „Pfoten“ genannt, die für maximalen Komfort beim Vortrieb sorgen und die störenden metallischen Geräusche reduzieren, die für Trekkingstöcke typisch sind.

Lohnt sich Nordic-Walking-Stöcke?

Nordic-Walking-Stöcke helfen Wanderern, im Freien aktiv zu bleiben, indem sie die Gelenk- und Muskelermüdung minimieren, die bei Cardio-Übungen wie Laufen häufig auftritt.

Was ist Der Zweck von Nordic-Walking-Stöcken?

Nordic Walking kombiniert Herz-Kreislauf-Training mit kräftigem Muskeltraining für Schultern, Arme, Rumpf und Beine. Wenn Sie ohne Stöcke gehen, aktivieren Sie die Muskeln unterhalb Ihrer Taille. Durch das Hinzufügen von Nordic-Stöcken aktivieren Sie die gesamte Muskulatur des Oberkörpers.

Wie viel Länge benötigen Sie?

Eine gute Orientierungshilfe für die Stocklänge ist Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in Zentimetern mit 0,68 und runden Sie auf die nächsten fünf Zentimeter ab. Nachbarn. Wenn Sie mit dem Oberarm an der Seite stehen, sollte Ihr Ellenbogen einen 90°-Winkel bilden. oder etwas höher, sodass die Hand knapp unter dem Ellenbogen liegt.

Können normale Trekkingstöcke für Nordic Walking verwendet werden?

Was ist der Unterschied?

Das ist es nicht Nordic Walking kann mit gewöhnlichen Trekking- oder Walkingstöcken ausgeübt werden. Die einfache Antwort ist nein!

&` Ist es möglich, Nordic Walking alleine zu erlernen?

Bevor Sie sich ein Paar Stöcke schnappen und losfahren, ist es an der Zeit Es empfiehlt sich, die Technik zunächst zu erlernen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln beanspruchen. „Versuchen Sie nicht, anhand von Videos oder auf eigene Faust zu lernen“, sagt Gill. „Ein guter Lehrer wird es sein.“ in der Lage, die Technik sowohl an Ihre Fähigkeiten als auch anzupassen als zu Ihren Zielen."

Was ist Was ist der Unterschied zwischen einem Stock und einem Nordic-Walking-Stock?

Die beiden beim Nordic Walking verwendeten Stöcke bieten dem Benutzer auf beiden Seiten gleichmäßigen Halt. Standard-Sticks sind für die Verwendung als eigenständige Stütze konzipiert, während die Verwendung von zwei Sticks nicht geeignet ist. geraten. Der Griff bei Nordic-Walking-Stöcken ist vertikal, was einen aufrechten Gang mit weniger Druck fördert.

Unterstützen Nordic-Stöcke das Gleichgewicht?

Untersuchungen weisen auf positive Auswirkungen der Verwendung von Nordic-Walking-Stöcken auf die Gesundheit, das Training und als Rehabilitationsmittel für Erwachsene hin, die beim Gehen mehr Stabilität, Gleichgewicht und Selbstvertrauen benötigen. Ältere Erwachsene Ältere Menschen, die Stöcke benutzen, tendieren dazu, mehr zu laufen häufig und über längere Zeiträume lang.