Twój przewodnik po kijki do Nordic Walking

Fonte immagine: © ShutterStock

Michael Zippo

Kijki do Nordic Walking oferują wiele korzyści miłośnikom tej aktywności ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu, minimalizujące obciążenie stawów i siły mięśni, powszechne w ćwiczeniach cardio, takich jak bieganie. To sprawia, że ​​nordic Walking jest doskonałą alternatywą dla tych, którzy chcą zachować dobrą formę, nie narażając organizmu na nadmierne stresy, oferując jednocześnie nowy sposób odkrywania przyrody podczas pracy nad swoją kondycją.

Zalety kijków do Nordic Walking

Kijki do Nordic Walking wykonane z pojedynczej rurki są dostępne w wersji aluminiowej lub węglowej (lub ich mieszaniny). Kijki nordyckie z włókna węglowego są zwykle uważane za najwygodniejszą alternatywę. lekki, bardziej pochłaniający wibracje skuteczny. Natomiast aluminium zapewnia większą stabilność dla tych, którzy tego potrzebują. Ale tam jest wiele więcej odkryć.

Zalety kijków do Nordic Walking obejmują:

Na co zwrócić uwagę wybierając kijki do Nordic Walking

Uchwyt

Najlepsze kijki do Nordic Walking dla początkujących zwykle oferują gumowy uchwyt ze względu na ich jakość. miękkie i antypoślizgowe. Dla tych, którzy szukają wygodniejszych alternatyw ekonomiczne, to prawda Można wybrać uchwyty plastikowe, jednak podczas długich wycieczek mogą one być niewygodne.

Jak najbardziej eksperci, to prawda Możesz wybrać uchwyty z pianki EVA lub korka, które zapewniają lepsze odprowadzanie wilgoci. utrzymanie lekkości kijków do Nordic Walking.

Paski

Paski pomagają utrzymać przyczepność na kijkach i owijają się wokół nadgarstka. Poszukaj pasków z dodatkową wyściółką, np. ten będziesz na nich polegać podczas najbardziej wymagających wycieczek. długie.

Rury

Turka kija nordyckiego jest zwykle wykonany z aluminium i zapewnia doskonałą trwałość i odporność na ciśnienie bez zwiększania zbyt dużej wagi. Stopień aluminium będzie się różnić. w zależności od jakości kijów i intensywności swojego spaceru. Znajdziesz także dętki z włókna węglowego, które oferują podobne korzyści i są uważane za wytrzymały wybór do transportu ciężkich ładunków w trudnym terenie.

Mechanizmy blokujące

Kijki do Nordic Walking są zwykle wyposażone w klasyczny mechanizm blokujący za pomocą śruby lub klipsa. Mechanizm zatrzaskowy jest idealny dla osób przewożących duże obciążenia, podczas gdy większość wybiera tradycyjny system blokowania śrubą. Jeśli potrzebujesz dodatkowego chwytu i regularnej regulacji długości kija, mechanizm klipsowy będzie Ci w tym pomocny. lepiej dzięki zmianom nachylenia i terenu.

Systemy przeciwwstrząsowe

Systemy przeciwwstrząsowe są przydatne dla osób cierpiących na problemy z kończynami górnymi lub chodzących po twardych powierzchniach podczas większości Nordic Walking. System przeciwwstrząsowy działa jak amortyzator wszelkich uderzeń o podłoże, odciążając stawy i minimalizując ryzyko kontuzji.

Jak wybrać kijki do Nordic Walking?

Nordic Walking tak zdrowa i przyjemna praktyka wymagająca użycia specjalnie zaprojektowanych patyczków. Wybór właściwych kijów to podstawa niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia i zmaksymalizowania korzyści zdrowotnych. W tym poradniku dowiemy się, jak wybrać kijki do Nordic Walking, skupiając się na długości i prawidłowym użyciu pasków.

Wybór odpowiedniej długości kija

Długość kijka do Nordic Walking wynosi zależy od wzrostu osoby. Korzystając ze wzoru: Wysokość (cm) x 0,68 wynosi możliwe jest obliczenie prawidłowej długości kija. W przypadku słupów o stałej długości zaokrąglij do najbliższej liczby całkowitej. 5 cm więcej zamknąć. Przykładowo osoba o wzroście 172 cm powinna używać kijków o długości 115 cm (tj. 172 cm x 0,68 = 117 cm, zaokrąglając w dół, prawidłowa długość wynosi 115 cm). Zapoznaj się z tabelą wysokości/długości słupów znajdującą się tutaj.

Który to jest jaka jest prawidłowa wysokość kijków do Nordic Walking?

Jednoczęściowe kije mają tę zaletę, że są lekkie i nie cofają się podczas użytkowania. Dostępne są w pięciu różnych długościach: 105, 110, 115, 120 i 125 cm. Aby wybrać odpowiednią długość, pomnóż swój wzrost w centymetrach przez 0,68. Przykładowo, jeśli masz 1,67 m wzrostu, wybierz kije o długości 110 cm 167 x 0,68 = 113,56.

Tyczki teleskopowe, które składają się z dwóch sekcji, są szczególnie przydatne dla tych, którzy chcą wygodniejszego transportu. łatwe. 

Prawidłowe zamocowanie pasków

Nie zaleca się zapinania pasków. Więc choć może się to wydawać proste, ale postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz to zrobić bez problemów.

Każdy pasek kijka do Nordic Walking jest oznaczone jako „Prawo” (D) lub „Lewy” (S). Sprawdź, który jest który, a następnie umieść oba kije pionowo, paskami skierowanymi do siebie.

Skąd mam wiedzieć, jaki rozmiar kija kupić?

W przypadku ogólnej regulacji wzrostu, zależnie od tego, kto jest większy osoby o wzroście powyżej 1,83 m powinny wybierać kije o długości co najmniej 130 cm, natomiast osoby o wzroście Poniżej 1,83 metra będziesz w stanie użyj większości regulowanych drążków dostępnych na rynku, aby dostosować się do swoich preferencji.

Jeden z najważniejszych aspektów ważne jest, aby to rozważyć rodzaj wycieczki, na którą masz zamiar się wybrać, aby uzyskać odpowiednie dostosowania:

Regularne wędrówki: gdy trzymasz laskę czubkiem blisko ziemi (w pobliżu stopy), ugnij łokieć pod kątem 90 stopni. Większość kijków do Nordic Walking Decathlon jest w pełni regulowana, dzięki czemu możesz ustawić optymalną wysokość w dowolnym momencie, niezależnie od terenu.

Wędrówka pod górę: Skróć kijki o około 5-10 cm. To ci pozwoli osiągnąć więcej dźwignie. Więcej strome jest nachylenie, na które stoisz, tym bardziej Kijki muszą być krótkie, aby umożliwić poruszanie się bez nadmiernego obciążania ramion w wyniku nienaturalnej lub uniesionej pozycji.

Wędrówka w dół: Zasada jest odwrotna; wydłuż kije o 5-10 cm w porównaniu z ogólną regulacją, aby zachować równowagę oraz wyprostowaną i zdrową pozycję.

Częstotliwość użytkowania

Skład tuby, materiał rączki, rodzaj rękawic, a także jak kształt i skład końcówki będzie zależał od tego, jak często uprawiasz dany sport:

Okazjonalne użycie

Jeśli używasz kijków do Nordic Walking rzadziej niż raz w tygodniu, możesz wybrać opcję ekonomiczną bez utraty jakości. Wyszukaj:

Regularne używanie

Jeśli regularnie, co tydzień, korzystasz z kijków do Nordic Walking, wybierz następujące opcje:

Intensywne użytkowanie

Intensywni użytkownicy powinni traktować priorytetowo do czasu trwania za pomocą:

Technika Nordic Walking

Nie zapomnij zapoznać się z prawidłową techniką nordic Walking przed wyruszeniem na szlak.

Po prawidłowym wyregulowaniu kijka do nordicwalkingu wyreguluj jego długość, zamocuj pasek, aby zapewnić pewne trzymanie, i zacznij od kąta łokcia wynoszącego 90 stopni. Gdy stoisz nieruchomo, upewnij się, że gumowa końcówka spoczywa płasko na ziemi, niezależnie od tego, jak daleko wysuwasz wąż od końcówki znajdującej się blisko stóp.

Ruch ramienia powinien odzwierciedlać poziom uścisku dłoni – nieco niższy niż bezpośrednie wyprostowanie ramienia przed sobą. Zmieniaj się i machaj ramionami, trzymając je prosto.

Chwyć kijki dolnymi palcami, trzymając kciuk i palce wyprostowane, i oprzyj się na paskach. Podnieś ręce prosto z barków do pozycji uścisku dłoni. W ten sposób zauważysz:

Unikaj następujących błędów:

Dzięki temu jesteś gotowy na swoją pierwszą wyprawę do Skandynawii!

Często zadawane pytania dotyczące kijków do Nordic Walking

Jaka jest różnica? pomiędzy kijkami trekkingowymi a kijkami do Nordic Walking?

Kijki do Nordic Walking różnią się od kijków trekkingowych swoimi charakterystycznymi cechami. Oprócz pasków przypominających rękawiczki, kije nordyckie mają płaskie końcówki. zwane „łapami”, zaprojektowane tak, aby zapewnić maksymalnie wygodny napęd i zmniejszyć irytujący metaliczny hałas typowy dla kijków trekkingowych.

Czy kijki do Nordic Walking są tego warte?

Kjury do nordic Walking pomagają turystom zachować aktywność na świeżym powietrzu, minimalizując zmęczenie stawów i mięśni, częste podczas ćwiczeń cardio, takich jak bieganie.

Co to jest do czego służą kijki do Nordic Walking?

Nordic Walking łączy ćwiczenia sercowo-naczyniowe z energicznym treningiem mięśni ramion, ramion, tułowia i nóg. Chodząc bez kijków, aktywujesz mięśnie poniżej talii. Dodając kijki nordyckie, aktywujesz wszystkie mięśnie górnej części ciała.

Jakiej długości potrzebujesz?

Dobrym przewodnikiem dotyczącym długości kija jest: pomnóż swój wzrost w centymetrach przez 0,68 i zaokrąglij w dół do najbliższych pięciu centymetrów. sąsiedzi. Kiedy stoisz z ramieniem wzdłuż boku, łokieć powinien tworzyć kąt 90°. lub nieco wyżej, tak aby dłoń znajdowała się tuż pod łokciem.

Czy do Nordic Walking można używać zwykłych kijków trekkingowych?

Co to jest różnica?

To nie jest Nordic Walking można uprawiać ze zwykłymi kijkami trekkingowymi lub spacerowymi. Odpowiedź jest prosta nie!

&&grób; Czy można samodzielnie nauczyć się Nordic Walking?

Zanim złapiesz parę kijków i wyruszysz, czas to zrobić Zaleca się najpierw nauczyć się techniki, aby mieć pewność, że angażujesz odpowiednie mięśnie. „Nie próbuj uczyć się z filmów ani samodzielnie” – mówi Gill. „Dobry instruktor będzie w stanie dostosować technikę zarówno do swoich umiejętności, jak i niż do swoich celów.”

Co to jest czym różni się kijek od kijka do Nordic Walking?

Dwa kijki używane w Nordic Walking zapewniają równe wsparcie po obu stronach użytkownika. Standardowe drążki przeznaczone są do stosowania jako samodzielne podparcie, natomiast użycie dwóch drążków nie jest wskazane. rozmyślny. Przyczepność kijków do Nordic Walking jest pionowo, co sprzyja chodzeniu w pozycji pionowej z mniejszym naciskiem.

Czy kijki nordyckie pomagają w utrzymaniu równowagi?

Badania wskazują na pozytywny wpływ używania kijków do Nordic Walking na zdrowie, ćwiczenia i jako narzędzie rehabilitacyjne dla dorosłych, którzy potrzebują większej stabilności, równowagi i pewności podczas chodzenia 39;open. Starsi dorośli osoby starsze korzystające z kijków częściej chodzą często i przez dłuższy czas długie.